Las Mejores Rutinas de Ejercicio para Principiantes

Empieza ahora y Transforma tu Cuerpo

Si estas comenzando a realizar series de ejercicio físico o quieres preparar tu cuerpo para algún deporte, te presentamos alguna rutinas sencillas para que puedas empezar hoy mismo de una manera fácil. Siguiendo cada una de las rutinas de manera constante, notarás no solo como tu salud mejor sino que además comprobarás como tu cuerpo se transforma como nunca lo habrías imaginado.

Calentamiento Previo

Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, es esencial calentar el cuerpo con el fin de evitar cualquier tipo de lesión. Emplea unos 5 o 10 minutos a caminar o corretear donde te encuentres. Después realiza movimientos rotatorios en las articulaciones de tobillos, muñecas, hombros y caderas.

Ejercicios Fáciles y Sin Equipo

A continuación te facilito una rutina sencilla que puedes realizar en casa con la ayuda de una esterilla.

• Sentadillas (3 series de 12 repeticiones): Tonifica tus glúteos y piernas. No olvides mantener tu espalda recta al realizar el ejercicio.
• Planchas (3 series de 20 segundos): Ejercicio en estático que permite trabajar el “core”, la espalda y los hombros. Asegúrate de mantener los abdominales contraídos y el cuerpo alineado.
• Flexiones de rodillas (3 series de 10 repeticiones): En el caso que las flexiones tradicionales te resulten complicadas, apoya las rodillas para reducir la dificultad.
• Elevaciones de pierna (3 series de 12 repeticiones alternando cada pierna): Un ejercicio sencillo que ayuda a trabajar las cadera y los músculos abdominales inferiores.

Estiramientos y Relajación de tus Músculos

Una vez termines tu rutina, dedica unos minutos a realizar estiramientos de una forma suave enfocándote en las piernas, los brazos y la espalda. Esto ayudará a reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad.

Productos que Potenciarán tu Rutina

Si quieres mejorar tus resultados, te proponemos algunos productos de fitness que pueden resultar de gran utilidad. Desde colchonetas antideslizantes que aumentan el confort durante tus ejercicios, hasta bandas de resistencia que intensifican tu entrenamiento. Todo suma si quieres lograr mejores resultados. Si quieres más información, te recomiendo echar un vistazo a nuestra selección de material de entrenamiento.

Recuerda, la constancia es la clave. Comienza con esta sencilla rutina y aumenta la dificultad de manera gradual. ¡Lo más importante es mantenerse en forma y disfrutar del proceso!