¿En algún momento, has perdido el control y has reaccionado de manera irracional?
¿Alguna vez te sientes desbordada por la cantidad de tareas que tienes planificadas para la semana?
¿Te has dado cuenta que la mayoría de los días estás en piloto automático y no consigues parar?
Si te sientes identificada con alguna de estas preguntas es porque quizás vives bajo la influencia del estrés. El estilo de vida generado por la sociedad occidental en estos días está basado en la consecución del éxito a través de bienes materiales.
A mayor nivel de posesiones, mayor nivel de vida y por ende mayor felicidad, pero a veces hay que parar y preguntarse, ¿a qué precio?
En multitud de ocasiones nos encontramos con ejemplos de personas tremendamente exitosas en sus negocios que carecen de cierta falta de equilibrio con su vida personal. No son pocas las madres o padres con una enorme dificultad para poder conciliar con la vida familiar.
En este sentido, nos encontramos en situaciones de no retorno donde el contexto muchas veces no permite disponer de un tiempo personal de calidad donde se puede parar, reflexionar y recargarse. Esta situación puede generar más conflicto, si añadimos la escasez de tiempo a compartir en pareja.
Para evitar que lleguemos a una situación limite donde nos sintamos irascibles, reaccionemos negativamente o simplemente actuemos como robots, es totalmente recomendable encontrar un momento donde podamos realizar algunos ejercicios para sobreponernos a estos momentos.
A continuación te propongo algunos Vitaconsejos!!
Actividad Física
- Andar de forma consciente – Camina al aire libre, poniendo el foco en tu respiración y en los sonidos que surjan a tu alrededor.
- Yoga – Apúntate a clases de yoga o pilates, o bien hazlo desde casa.
- Baila – Pon música y baila como si nadie te viera.
- Ejercicio de alta intensidad o boxeo – Libera tensiones golpeando un saco o sal a correr y haz sprints.
Técnicas de respiración
- Respiración diafragmática – Inhala profundamente por la nariz, hinchando el abdomen, y exhala lentamente por la boca.
- Respiración cuadrada –
- Inhala por la nariz durante 4 segundos
- Sostén el aire en los pulmones durante 4 segundos
- Exhala lentamente por la boca durante 4 segundos
- Mantente sin aire durante 4 segundos antes de volver a inhalar
- 🔄 Repite el ciclo 4-5 veces o hasta que te sientas más relajado.
- Puedes estar más segundos si tienes una respiración más alargada, pero tienen que ser el mismo número de segundos en cada fase.
Actividades para la armonía mente-cuerpo
- Escaneo corporal – Recorre mentalmente tu cuerpo, identificando y relajando cada parte.
- Escribe en tu diario de gratitud – Puedes escribir o decirte mentalmente tres cosas por las que estás agradecido.
- Mandala o dibujo libre – Colorea o dibuja sin pensar, déjalo fluir.
Ejercicios sociales y emocionales
- Abraza – Abraza a alguien o abrázate a ti mismo con fuerza durante unos segundos.
- Ríete a propósito – Mira un video divertido o practica la «risa falsa» hasta que se vuelva real.
- Escucha música relajante – Pon sonidos de la naturaleza o tu playlist favorita.